e max

[...] czoła 12 10 10 8 3.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4. uginanie z wyciągiem górnym 12 10 10 8 +*brzuch z obciążeniem +*przedramie ŚR Plecy: 1 podciaganie na drazku 4s max 2.wyciąg górny do klatki 12 10 8 6 3.wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 6 4.martwy ciąg 10 8 8 6 +*kaptury CZW Bary: wyciskanie sztangi zza karku 18 16 14 12 Wyciskanie [...]

[...] !! i zawał albo coś pod to... a jak ktoś mnie zdenerwuje to już wogóle... wczoraj sobie zmierzyłem puls jak mnie dupa wkvrwiła i miałem puls 140 i to jeszcze nie było moje max zdenerwowanie jakie mi sie czasem zdarzają... A teraz najlepsze... ciśnienie monitoruje już na prochach mam cały czas unormowane... komplet badań na serducho, [...]

[...] do wioslowania hantelka na najszersze grzbietu DORADZCIE brzuch:mam dobry plan II dzien Plecy+brzuch+przedramie+ czworoboczne -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max -wioslowanie hantla 3x12-10-10 -wioslowanie linka wyciaga dolnego 4x 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu dolnego za kark 3x 10 -prostowanie na lawce rzymskiej 3x10 [...]

[...] 4*8 wyciskanie płasko 4*8 wyciskanie do szyi 4*8 pompki z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 skośne brzuszki z obciążeniem 4*20 spięcia 2-3*max ŚRODA plecy+barki+brzuch martwy ciąg 4*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 4*8 przenoszenie ciężaru zza głowy do pionu na leżąco 3*8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 -//- zza [...]

[...] ogóle do dupy.." otóż nie.. wcześniej nie miałem żadego stażu na siłowni (czasami raz na tydzień na w-fie cośtam sie robiło haotycznie ) i podnosiłem 50kg. na klate max 4 razy. ćwicze niecałe 4 tygodnie treningiem ACT tak jak należy.. i wczoraj sobie wziąłem 50 kg. i .. a cóż to ? 9 razy podniosłem aż sam sie zdziwiłem że niby ten [...]

[...] 3x 12 MC 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga stojąc 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch. Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie [...]

[...] i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych 7-8kg. Rzecz tkwi w tym, że nie zamierzam [...]

[...] 1-4 tygodnie – 2210kcal Dieta 4 posilkowa 1. 100g platkow sniadaniowych + 50g masla orzechowego lub orzechow nerkowca + wszystko zalene 50g odzywką bialkową z mlekiem max 2% okolo 200-250ml 2. 50g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa 3. 100g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100g ryzu basmatti + 200g piersi z [...]

[...] na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg [...]

Siema otoz potrzebuje pomocy w zmianie treningu poniewaz jade na podobnym juz od dluzszego czasu a niedlugo zaczne I moj cykl kreatynowy do tego witaminki, 100%whey pure max mam tego bialka puche ponad 2kg i 4,5 gainer actions whey gainer od aminostara zamierzam zrobic cykl 40dniowy 10tabsow dziennie z pomoca creatine micronized 200mesh od treca. [...]

[...] 12/12/12 PIĄTEK : 1. Plecy - MC 3x 12/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10 - Szrugsy 3x max Jestem po Splice oraz FBW i teraz zaczynam znowu Splita, Prosze o pomoc, dobra ilosc powtorzen, dobry dobor cwiczen,dolozyc przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] swój plan treningowy : split z priorytetem Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : niski, max 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo/mezo Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : poleciło trochę wlosow PPM (podstawowa [...]

[...] uda 1.wyc. na suwnicy / 4x50 2.wyprosty nóg siedząc / 4x20-15 uginanie nóg leżąc / 4x12-8 3.przysiady / 4x25-20 dz.3 plecy 1. mc / 4x8-6 2.podciąganie (szeroko) / 4x max 3.ściąganie drążka na wyciągu podchwytem / 4x12-8 4.wiosłowanie szt. podchwytem / 4x10-6 5.wiosłowanie na wyciągu siedząc (szeroko nachwyt ) / 3x15-12 przenoszenie [...]

[...] dało by się to obskoczyć jakoś .... schudłem ale zero siły było ... Jestem na diecie tłuszczowej/LC korzystam z MyFtnessPal Póki co mam 2900kcal B30% 220g W10% 73g(max) T60% 192g Waga stoi :/ Pije zielone herbatki, pokrzywę Ćwiczę FBW wg Sakera z WK Suplementacja też jest .... Co jest nie tak ? jak z tymi kcal ? wnikać na te [...]

[...] staram się trzymać jakąś dietę może nie konkretną ale typowo białkową i węglowodanową,ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie mam jakichś super osiągów , podnoszę 85kg na klatę to mój max aktualnie,w martwym ciągu nie podnoszę maxa mam mały problem z plecami , dla tego ćwiczę z obciążeniem dla mnie dogodnym. Od połowy maja chciałbym zacząć jakiś cykl, [...]

[...] temu, postaram się uaktualnić. Plan treningow: split 3x w tygodniu, Plan A poniedziałek plecy/biceps środa klatka/barki/triceps piątek nogi/brzuch Plan B poniedziałek plecy/biceps środa Klata/triceps piątek barki/brzuch Czemu w tygodniu B nie ma nóg: pracuje jako listonosz robie dziennie ponad 10 km max 20km, czasem może się nie chcieć.

[...] czytania forum wyczytałem,że lepiej jest jeść 5-6 posiłków dziennie i lepiej mieć zbilansowaną dietę niż ketogeniczną by metabolizm był przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień. Kalkulator PoTreningu pokazuje mi wskaźnik bmr 1964kcal a aby utrzymać wagę 3732kcal .Do tego pokazuje mi tak 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% [...]

Witam! Mam 18 lat waże 76 kg staż 2 lata na siłowni próbowałem juz róznych treningów, ale nie dawały mi one zadowalających efektów mój aktualny trenig: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p -wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p WTOREK BARKI [...]

[...] Tylnie barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch a Unoszenie nóg w podporze 4x15 Maszyna 3x12 Brzuszki skośne 3x12 ostania max PIĄTEK Nogi Przysiady rampa 6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 10-8 Uginanie nóg w leżeniu.............4x 12-10 Prostowanie nóg....................3x 10-12. łydkiy [...]

realplayer music software http://goldoemsoftware.com/legal-software/east-tec-eraser-v8.8.html podiatry billing software mcafee preventsys enterprise security management 2.7 wedding software http://goldoemsoftware.com/legal-software/abander-tagcontrol-2.9.html kotlikoff software ColorEyes Display Pro 10.5 MAC NCSS PASS GESS Statistical And Data [...]